6 способов избавиться от вздутия живота

Вы когда-нибудь чувствовали, будто потолстели на 10 килограмм после плотного обеда? Я всегда задавался вопросом: «Что такого тяжелого я съел?»

На самом деле, вздутие живота это обычное явление для множества людей. Оно очень неприятное, поэтому я должен был провести исследование того, как избавиться от вздутия и поскорее! Вот 6 простых приемов, которые я обнаружил действенными для избавления это этого неприятного ощущения.

  1. Полегче с продуктами «без сахара»

    продукты без сахара

Употребление здоровой пищи, сокращение конфет, напитков и других продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как сорбит и аспартам, серьезно повлияет на вздутие живота. Такие подсластители вызывают это неприятное чувство, так как не могут быть переварены.

Внимательно смотрите на содержание фруктозы в еде. Фруктоза — это природный сахар, который добавляют в множество продуктов, но многие люди его плохо усваивают. Многие жевательные резинки без сахара и прочая еда содержат искусственные добавки, чтобы компенсировать отсутствие сладости. Вы должны понимать, что если в продукте нет сахара, это еще не значит, что он полезный.

Пейте побольше зеленого чая и воды вместо содовой без сахара!

  1. Не ешьте в спешке

    еда на ходу вредна

Я всегда про это забываю. Когда вы быстро жуете пищу, то вы вместе с этим заглатываете много воздуха, который создает газы. Помимо этого, вы недостаточно тщательно прожевываете еду, что тоже очень вредно, так как большие куски пищи еще долго продолжают лежать в кишечнике.

Когда мы медленно жуем еду, то увеличиваем количество выделяемой слюны и ферментов, которые способствуют правильному процессу пищеварения, которое начинается уже во рту. Многие люди об этом забывают. Я постоянно одновременно ем бутерброды и переписываюсь по телефону во время обеденного перерыва. Если вы съедите пищу очень быстро, плохо ее пережевав, то это может привести к воспалению желудочно-кишечного тракта.

Ешьте и жуйте медленнее. Это производит больше слюны, которая заживляет желудочно-кишечный тракт. Лучше потратить больше времени на прием пищи, чем потом страдать от вздутия.

  1. Аккуратнее с сырыми овощами

Несмотря на то, что вареные овощи очень полезны для здоровья, в сыром виде они могут составить очень большую проблему для вашего пищеварения. По данным университета Чикаго, многие овощи содержат раффинозы или крахмал, которые вызывают избыток газа в животе, что приводит к вздутию.

Сырые овощи с высоким содержанием ферментов конечно полезны для организма, но у многих людей слишком слабая пищеварительная система, чтобы переварить такую еду, несмотря на все полезные ферменты. Все эти достоинства овощей прекрасны, но в этих продуктах содержится целлюлоза. Это волокно очень плохо нами усваивается. Для того, чтобы переварить целлюлозу, человеку требуется фермент, вырабатываемый кишечными бактериями, которые разрушают эти волокна и превращают их в сахар.

Варка или приготовление овощей на пару сильно поможет вашему пищеварению.

  1. Не беспокойтесь по пустякам

    не беспокойтесь по мелочам

У всех нас есть гормоны стресса, которые сильно влияют на пищеварение. Стресс сильно ускоряет все в вашем теле.

Кристи Кинг, представитель Академии питания и диетологии, говорит: «При стрессе вы можете испытывать газы в желудке и диарею, что в свою очередь вызывает вздутие живота.» Когда вы беспокоитесь, лучше встаньте и прогуляйтесь, это пойдет на пользу и пищеварению, и нервам.

Беспокойство и стресс также отключают ту часть мозга, которая отвечает за пищеварение. Стресс оказывает сильное давление на живот, из-за чего ваши гормоны не понимают, что им делать, и у вас начинается нейротрансмиттерный дисбаланс. Все это приводит к тому, что даже самые безобидные продукты плохо перевариваются и вызывают вздутие.

  1. Чаще тренируйтесь

    тренируйтесь чаще

Важно также выполнять простые упражнения. Постоянные тренировки предотвращают вздутие живота и дискомфорт. Недостаток физической активности может вызвать запор и вздутие, поэтому скорее начинайте заниматься спортом, если вы уже это не делаете.

  1. Сделайте анализы

Хроническое вздутие живота и газы могут быть вызваны непереносимостью лактозы или фруктозы. Это чувствительность к сахарам, содержащимся в молоке, фруктовом соке, сахаре, кукурузном сиропе.

Очень важно сделать анализы, если у вас часто возникают симптомы метеоризма. Это даст вам лучшее представление о том, что же происходит в вашем животе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *